FBW na

Napisałem że to fbw w sensie że ćwiczę całe ciało 3 razy w tyg. Na siłowni jak robiłem fbw to zaczynałem od tej partii, którą chcę poprawić, która kuleje i miałem 2 plany. Tutaj ten trening jest coś w tym stylu. Podciąganie to priorytet owszem, ale trening A daje mocno w kość bo tutaj wszystko wolno i poprawnie B jest łatwiejszy bo mogę sobie [...]

No to na poczatek radze poczytac posty podwieszone. Zalezy ci na poprawie sylwetki wiec dieta jest podstawa o ktora musisz zadbac-->dzial odzywianie, trening proponuje ACT po takiej przerwie(4tyg ACT) pozniej przejsc na FBW, FBW przez okres tak jak napisales 6miesiecy bd ok. a potem to juz sie zobaczy co i jak bd.

[...] tak z racji że mam miejsce tylko na 2 treningi i to dzień po dniu ... wiem że nie jest to dobre, czasem do klatki dorzucam biceps a do nóg barki ... niestety na plecy brakuje dodatkowego dnia, od marca powinienem mieć więcej czasu więc będzie czas na plecy ;-) mogę sobie pomachać jakieś FBW ale ciężkie 2 dni z rzędu to raczej może nie przejść

[...] Ramiona niestety nic ;/ Chyba mam to samo co w klacie i nie mogę się dorobić w nich słodkiego uczucia zakwasów. Żonka dała radę i dzisiaj czuje wszystko co ćwiczyła :D FBW: wykroki, uginanie nóg, ściąganie drążka, WL, sztanga do brody, bicek sztangielki, tricek na wyciągu. Weszło ładnie :) Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=RPg63uxYwN0 [...]

[...] jakieś 25g. No i w DNT będzie mniej węgli, więcej T. I to co mnie cieszy, powrót nabiału :-D Chociaż nie wiem jeszcze, gdzie to wrzucić :) A plan treningowy będzie taki: FBW A siady tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press 5x8 bicek młotkiem albo modlitewnik allahy B MC 5x5 drązek podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy [...]

za mały staż na split wg mnie, ja bym wziął teraz fbw , zobacz fbw by georgu

[...] zmienił, ale nie wiem jakie Ty masz alternatywy. Co do zmian w treningu- wcześniej miałeś wolne dni pomiędzy sesjami na siłowni. Teraz masz dzień po dniu. Gdybyś ćwiczył FBW, to w środę ćwiczyłbyś klatę, a w czwartek... klatę. Odbiegając od problemów z klasyfikowaniem niektórych ćwiczeń typu MC-> w pushu ćwiczysz sobie współdziałające partie [...]

[...] wiele nie odbiegaja od twoich jesli wogole odbiegaja... Z tego co mowil on nie uwaza splita za zly trening tylko musi to byc dobry split (bodajze gora-dol, push-pull), a nie ten najpopularniejszy, ktory dla mnie tez gownem jest... Dzieki FBW robie jakiekolwiek postepy. Na splicie moglbym cwiczyc i cwiczyc i nie osiagnal bym nawet tego co mam %-)

A knife będąc żołnierzem ( nie wiem czy dalej jestes czy juz nie ) jaki trening robiłeś FBW ? Jeszcze raz zapytam o tego cr7, jaki moze trening stosowac i jak utrzymuje te mięśnie w tym stanie, nie ,,spalając" ich na tak olbrzymiej liczbie treningow i km przebiegniętych codziennie ? [...]

Ale jakos zawodnicy mma ktorzy licza na ,,funkcjonalność" miesni, cwicza FBW :)

trening miozesz zmienic na FBW nr 1 a jak z technika cwiczen u Ciebie?

No to jak chcesz dorzucać to tylko trening wielostawowy nie ma sensu na trening dzielony. Trening FBW (ogólnorozwojowy) jeśli nie wiesz na czym on polega zajrzyj do działu trening dla początkujących i poczytaj. Taki trening ci się najbardziej przyda ewentualnie tu masz ciekawą lekturę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale ja bym [...]

[...] z zapasem 5-6 powtórzeń, co tydzień dokładając stopniowo ciężar. Ilość serii podana obok ćwiczenia. DIETA/SUPLEMENTACJA: Dodajemy + 100-200kcal. Suplementacja podstawowa. FBW ABCD ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy A/B/C/D SW- sztuki walki W- wolne Trenujemy następująco: Tydzień:1 A-X-B-X-C-X-X Tydzień 2 D-X-A-X-B-X-X [...]

[...] z dieta to wielkie dzieki :) zaczne sie do tego stosowac i sie odezwe jakos po miesiacu. Jeszcze tylko jedna kwestia co do teningu teraz od dwoch miesiecy jechalem z tym FBW cos zmieniac czy nie? Szczerze troche jest to juz dla mnie meczacy trening bo po przysiadach i MC po 6 serii juz inne partie troche zaniedbuje po prostu te cwiczenia mnie [...]

Wcześniej pisałem też, że chciałbym ułożyć kolejne cykle FBW ale z innymi ćwiczeniami. Ale teraz doszedłem do wniosku, że może lepiej nie tykać ćwiczeń a szokować organizm tylko ilościami serii/powtórzeń? Czy może jednak lepiej w kolejnym cyklu zamiast hantelek na skosie (klatka) dać rozpiętki a zamiast wyciskania leżąc sztangi dać sztangielki? [...]

[...] jak już wcześniej napisałem na barki zamiast unoszenia bokiem to wyciskanie sztangielek. Biceps-dałbym unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(z mojego doświadczenia bardzo dobre ćwiczenie). Nie musisz też robić łydek 3xtydzień,2x zdecydowanie wystarczy. Obecnie trenuję też treningiem FBW,więc mogę jeszcze w paru rzeczach doradzić.

dzieki za szybką odpowiedz:) .Więc tak,interwały w dzień siłowni dobry pomysł:) Co do FBW. Jak robiłem ten od knifeya to mnie "zamulało" na MT dlatego,ze plan był chyba troche za cięzki dla mnie(zbyt duzo serii,cięzary itp.).Spróbuje znowu FBW jak mówisz,tylko obetne ilość cwiczeń i serii,zebym na treningach MT czuł sie świeży i [...]

Mysle ze to dobre rozwiazanie. Przeplatanie splitow FBw , lub przeplatanie FBW splitami sprawdza sie bardzo dobrze. Jest wielu ktorych treningi kreca sie wokol full body a innych dookola splita. Takie wskocznie na odmienny typ treningu szokuje miesnie i tym samym zapobiega stagnacji. Dieta widze ze jest wiec powinno byc bardzo dobrze. pozdrawiam

Od jutra cofam się z ciężarami i kontynuuje FBW 15-10-5. Podnoszę też węgle i trzymam się konwencji zwykłego low carb. Grzechmek - zwracam Ci honor, CKD nie jest dla mnie Wkur.. jestem maksymalnie. Ewidentnie spaliłem mięśnie, zwłaszcza na klatce. Mam wrażenie że rok pracy zmarnowałem w tydzień. Nie wiem, co źle zrobiłem. Może za mało białka [...]

ja tez rossi teraz bde miał tydzien przerwy, wiec tez wskakuj na przerwe i potem zaczniemy razem trening FBW 5x5 tylko ze ty masa a ja redukcja;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-24 16:04:49